孕期总是失眠怎么办?如何睡个好觉?

孕期优质睡眠不仅可以让孕妈妈精力充沛、心情舒畅、消除疲惫,熟睡时脑部下垂体分泌的生长激素还能促进胎儿成长 。可是孕早期有妊娠反应折腾,孕中晚期子宫膨大负担加重,加之夜间尿频等问题,都让孕期睡眠大打折扣 。
有人说说孕期就是吃不好睡不好 , 其实孕期是孕妈妈最幸福的时刻,睡眠不好怎么行!你相信吗?“熟睡体质”也可以属于孕妈妈 。今天小编就教你几招,让你孕期不失眠 。
补充复合维生素和矿物质

孕期总是失眠怎么办?如何睡个好觉?

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在所有的维生素和矿物质中 , 钙、镁、维生素B6有助睡眠 。常说睡前喝杯牛奶有助于睡眠,就是因为牛奶中钙含量丰富,具有镇定神经的作用,建议睡前1小时喝牛奶,有助于睡眠;除了牛奶以外,豆制品钙含量也很丰富 。除了钙,镁同样具有镇定神经、有助于睡眠的作用,镁含量最丰富的食物是绿色蔬菜,建议每天至少一顿饭有绿叶菜,不过需要沸水焯10秒,减少影响钙镁吸收的草酸 。
【孕期总是失眠怎么办?如何睡个好觉?】 饮食避免刺激物
茶和咖啡含有兴奋神经的咖啡因,有提神的作用,在这里建议各位孕妈妈,可以上午或下午喝点淡绿茶 , 晚饭后不要喝;至于咖啡,孕期最好不要喝 , 因为咖啡不仅影响睡眠,还会影响胎儿发育,增加4~6个月胎儿的自然流产率,也增加低体重儿的风险 。
晚餐不要吃得太晚

孕期总是失眠怎么办?如何睡个好觉?

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孕妈妈晚餐尽量在睡前3个小时吃,这样睡觉时胃里残留食物不多,减少因为消化食物对睡眠质量的影响 。另外如果睡前渴了,可以喝点水润润嗓子,尽量不大量喝水 , 增加起夜次数,影响睡眠 。
午睡片刻
孕妈每天需要保证至少八小时睡眠 , 但是有的孕妈咪可能还是没睡饱,白天会没精打采,建议中午12点到13点之间,孕妈睡个午觉,无论在公司还是在家都建议午睡15分钟到半小时,不要时间太长,否则反而影响晚上睡眠 。
适量运动

孕期总是失眠怎么办?如何睡个好觉?

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适量运动可以改善血液循环,缓解身体疲惫,有助睡眠 。建议孕妈每天最好做1~2小时的户外活动 , 如散步、体操等,这不仅有助睡眠,而且还能改善维生素D的营养状况,也可以促进孕妈咪自然分娩 。
放松心情
多数孕妈妈都是坚持工作到临盆前一个月才休产假 , 身体负担重还要做好工作 , 心理压力大正常;但是工作生活要分开,回家了就好好生活,可以和家人一起分享开心的事,听听舒缓的曲子,看看轻松的书 , 放松心情,这样有助于孕妈更好地睡眠 。
除此之外,采取合适的左侧睡眠姿势,睡前泡脚 , 以及创造黑暗、安静的环境也有助于孕妈睡眠哦~

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