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硬拉练腿吗
硬拉可以练腿，也是练腿的主要训练 。
硬拉就是依靠臀大肌和腘绳肌主动发力，背部肌肉稳定传导而将杠铃拉起的运动 。下肢的大腿肌肉和臀部肌肉，是硬拉时的发动机，很多健身人士也会将硬拉当做腿部的主要训练进行练习 。因此，硬拉肯定是可以练腿的 。
练腿做哪一种硬拉
硬拉有多种形式，除了屈腿硬拉（传统硬拉），也就是平时做得最多的硬拉方式，还有罗马尼亚硬拉、相扑式硬拉和直腿硬拉 。而练腿最好的硬拉当然是直腿硬拉 。
直腿硬拉在向前屈体时不能弯曲膝盖，整个腿部保持直线 。相比于屈腿硬拉，直腿硬拉能使腿部腘绳肌得到最大程度的拉伸，从而增加了对腘绳肌的刺激效果，因此更能锻炼腿部 。
硬拉练腿怎么做
更好的的锻炼腿部的直腿硬拉动作如下：
1.双脚距离比肩稍宽站于杠铃中间，尽量靠近杠铃 。脚尖稍微指向外侧 。胫骨应靠近或轻贴铃杆 。双腿伸直，双手反握杠铃，握距与肩同宽 。
2.拉动重物离开地面，并一直保持双腿伸直不能弯曲 。重心放在脚后跟，想象脚后跟蹬地发力将杠铃举起 。
3.用力量控制慢慢放下哑铃，不要突然放下，不然既损失训练效果，又容易受伤 。
注意：在整个运动过程中，腰腹部的核心一定要收紧，挺胸，收紧肩胛骨 。
硬拉练腿一次做多少
硬拉是力量训练，力量训练的要求是大重量、多组数、低次数、高密度 。因此，硬拉训练可以每组做8-12个，做3-5组，组间休息控制在1分钟以内 。
【硬拉练腿吗 练腿做哪一种硬拉】
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